wyciskanie sztangi na skosie

[...] trening po kontuzji barku,miałem coś z mięśniem podgrzebieniowym I nie trenowałem z rok.Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z [...]

Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] się zatrzymam bo nast hantle są na 17,5 Pl 12,5-12,5-15-15-15 3.Rozpiętki 2x12 9/9×10 9/9 pod koniec bardzo drżała mi góra klatki. Mam się niepokoić? zmniejszyćkg? Pl 9/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/22 20/22,5x9+3pp Pl 20/22,5 5.OHP sztangi zza karku 2×12 25/25 25/27,5x9 Pl 25/27,5 6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w [...]

01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]

Mam jeszcze ostatnie pytanie gdzie mogę wcisnąć dipsy 2x10-15? Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 8x75kg / 8x90kg / 9x100kg / 15x85kg 8x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 2. Floor press- 3x8-10 10x38kg / 11x45kg / 11x45kg 8x40kg / 8x47,5kg / 7x47,5kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x70kg / 12x80kg / 11x80kg 15x70kg / 11x80kg / [...]

[...] po 7, później po 8. Po tym zwiększanie ciężaru i znów zejście na 4 x 6 powtórzeń. Nowy plan: A -martwy sumo – 4× 6-8 - przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8 -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3× 8-12 - ab roller 3 x max B -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą [...]

[...] odpowiedni; Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

04.01.2020 - Dziś wszedł trening Push małą modyfikacją Wyciskanie na skosie sztangi 62 kg 4x8,7,7,4 O.H.P 40 kg 42 kg 5x3 Wyciskanie hantli ma skosie 27,5 kg 3x7 Hammer pion 40 3x5 Wznosy na maszynie 30 kg 2x7 Butterfly 39 kg 3x10 Tric 30 3x8 Za tydzień będę atakować sztange na skosie 65 kg 3x5 w treningu FBW Zmieniony przez - piotrek12319 w [...]

Czyli teraz jest wszystko :-) Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening góry 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 (15-20-20-20) 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 (10-12-12-12) 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 (14-16-16-16) 4. Wiosłowanie hantelką 2x10 (12-15) 2x8 (17.5-17.5) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x8 (10kg+ sztanga łamana) 6A. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

Poniedziałek plecy drażek rózżne chwyty , przyciąganie sztangi w opadzie ,martwy ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg [...]

Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita. Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np Poniedziałek - A1 Wtorek - B1 Środa - C1 Czwartek - Wolne Piątek - A2 Sobota - B2 Niedziela - Wolne Poniedziałek - C2 Treningi A - klata triceps Brzuch [...]

08.01.2020 Dziś mocny intensywny dzień. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 6x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg. [...]

[...] Domyślam się, że np kwestia nóg jest tutaj do poprawy i nie mam za bardzo na to pomysłu. Trening A: Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantlami 4x Klata - wyciskanie sztangi leżąc 3x Barki - wznosy hantli bokiem 3x Biceps - uginanie ramion z hantlami 3x Triceps - uginanie hantli francuskie jednorącz 3x Trening B: Plecy - [...]

Witam, proszę o ocenę FBW. 3 razy w tygodniu "ABA" Trening FBW "A" : Przysiady ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc- 3x10 Wiosłowanie sztangą- 3x12 Wznosy hantli bokiem- 2x10 Pompki diamentowe- 2x12-14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 2x12 Trening FBW "B": Wykroki ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie- 3x8 Wiosłowanie sztangą- 3x12 [...]

[...] nie odpowiada, bo czujesz, ze czegos Ci rakuje w planie, to spokojnie zmien caly schemat treningowy, czyli np podzial PUSH PULL LEGS:-) Przykładowy plan Poniedziałek PUSH: wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie hantli siedząc 4x15 wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 plank [...]

[...] Piątek:FBW Sobota:Cardio+drążek+klatka+brzuch Niedziela:basen+sauna Poniedziałek Nogi -przysiad 4S Plecy -podciąganie na drążku 3S -wiosłowanie 4S Klatka -wyciskanie na płaskiej 4S Barki -wyciskanie żołnierskie 3S Triceps -wyciskanie sztangielki 3S Biceps -uginanie sztangielkami 3S Łydki -wspięcia na palce 3S Środa Nogi [...]

[...] hantlami) na rozpiętki ba bramie, bo nie czuje - nie umiem robić tych pierwszych. Pytanie czy lepiej robić ściąganie z góry czy z dołu? Neutralnie już robiłem. Mam w planie wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-13 22:46:36 Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 9x100kg / 17x80kg 2. Floor press- 3x8-10 8x42x5kg / 8x42,5kg / 7x42,5kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x20kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 4. Peck deck - 3x15-20 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - [...]